الرغبة في أن تكون دائمًا في حالة جيدة ، والحفاظ على الوزن الطبيعي وتبدو جيدة تجعل النساء والرجال يحاولون جميع أنواع الوجبات الغذائية العصرية. كلما زادت إبداع المنتجات التي تشكل القائمة ، زاد عدد محبي أنظمة إمدادات الطاقة الجديدة والشعبية مثل تغذية دوكان أو النظام الغذائي الياباني أو 6 بتلات. في غضون ذلك ، يتم تطبيع استخدام عصيدة الحنطة السوداء العادية ، ويتم تحسين البئر وتحديد عملية الجهاز الهضمي. لا يتطلب هذا الخيار لفقدان الوزن أي تكاليف مالية إضافية ، يتوفر Buckweat للجميع ومن السهل جدًا طهيها. بالإضافة إلى ذلك ، يعد أخصائيو التغذية بالتخلص من 3 إلى 7 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط (أو ما يصل إلى 15 كجم في أسبوعين). على الرغم من حقيقة أن النظام الغذائي لحن السوداء لفقدان الوزن يحد من اختيار المنتجات ، فليس من الصعب متابعة المجلس.
جوهر النظام الغذائي الحنطة السوداء
استعد أخلاقيا لحقيقة أنه عليك فقط أن تأكل الحنطة السوداء التي تم إعدادها مسبقًا لمدة 7 إلى 14 يومًا. هذا هو جوهر النظام الغذائي الحنطة السوداء. نظرًا لأن هذا muesli مغذي للغاية ، فلا يتعين عليك تجويع الفترة المحددة. من الصعب للغاية التعامل مع الإغراء ، وتجرب شيء لذيذ وتنويع القائمة. ومع ذلك ، لا حرج في هذا ، حيث يمكنك اختيار تعديلات صارمة أقل لنظام الأداء الشهير.
لماذا هو الحنطة السوداء؟
يشير الحنطة السوداء إلى العناصر الغذائية مع تكوين غني من المعادن. القيمة الغذائية ناتجة عن وجود ألياف السليلوز ، والبروتين والكربوهيدرات المصحوبة بالكامل. الروتينية "تعمل" على تقوية جدران الأوعية الدموية وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان. Flywonids وحمض الفوليك ، والتي توجد أيضًا في الحبوب ، لها تأثير مماثل. تجدر الإشارة إلى العناصر الكلية ، الحديد ، البوتاسيوم ، الفوسفور ، البورون ، الزنك ، اليود ، النحاس ، الفلور ، الكالسيوم ، الموليبدينوم والكوبالت. Zhelaki - مستودع حقيقي لفيتامينات المجموعة B و PP. يتم ارتداء نظام غذائي من عصيدة الحنطة السوداء بسهولة كبيرة بسبب محتوى الكربوهيدرات المعقدة في المجموعة. يتلقى الجسم الطاقة أثناء عملية هضم المنتج بأكمله.
متطلبات الحنطة السوداء
تعتمد فعالية النظام الغذائي الحبر والنتيجة التي تحققت بالكامل على تنفيذ بعض القواعد:
- الاستبعاد التام للتوابل (الملح والسكر وورقة الغار والفلفل العطر). الملح والسكر يؤخر السائل في الجسم ويحفز التوابل إنتاج عصير المعدة ، مما يؤدي إلى شعور مستمر بالجوع. إذا وافقت ، يمكن التخلي عن هذه المكونات تمامًا أثناء النظام الغذائي.
- الوصفة السرية لنظام غذائي الحنطة السوداء لفقدان الوزن على النحو التالي: تم إعداد BREI بطريقة خاصة. يتم سكب كوب من الحبوب مع كؤوس من الماء المغلي ، مغطى بغطاء ، ملفوفة ببطانية دافئة وغادر بين عشية وضحاها. يمكنك تخفيف عصيدة الشوفان في بطاقات Thermos. أثناء استراحهم ، تتضخم الحبوب في الماء وتحافظ على قيمة غذائية عالية.
- اشرب الماء النظيف والشاي الأخضر بدون سكر أو الماء المعدني. لذلك ، يتم الحفاظ على الجسم الرطوبة اللازمة ، وسوف يحدث فقدان الوزن على الحنطة السوداء بشكل مكثف بسبب إفراز السموم ومنتجات انتهاء الصلاحية.
- قم بتوزيع الأجزاء حتى لا تأكل بعد الساعة 6 مساءً. - هذه هي القاعدة الذهبية للنظام الغذائي الذي لوحظ ضمنيًا.
- اختر مجمعًا متعدد الفيتامينات عالي الجودة يجب استهلاكه طوال الفترة بأكملها التي يكون فيها النظام الغذائي محدودًا.
الامتثال لأهم افتراضات يحقق نتائج جيدة. ومع ذلك ، فإن القيود الغذائية ليست دائما ميزة. لذلك ، فحص مزايا وعيوب النظام الغذائي الحنطة السوداء مقدمًا.
منتجات إضافية مسموح بها
يمكن تنويع قائمة "حمية الحنطة السوداء" بسهولة لمدة أسبوع. قام أخصائيو التغذية بإنشاء قائمة بالمنتجات التي يمكن استهلاكها بالتوازي مع العصيدة. هذا لا ينعكس سلبًا على النتائج النهائية ، لكنه يضيف التفاؤل ويحسن المزاج. بحيث لا يبدو العصيدة طازجة تمامًا ، يمكن أن تضيف القليل من صلصة الصويا.
يمكنك أن تأكل التفاح (لا يزيد عن قطعتين في اليوم). قم بتشغيل سلطة مصنوعة من الملفوف الطازج والأخضر في النظام الغذائي (بدون ملح). أضف العسل ، ولكن ليس أكثر من 1 ملعقة صغيرة يوميًا. بالمناسبة ، يمكن للسلطة والفواكه محل وجبة. لذا قم بإعداد أقل بقليل من Muesli مسبقًا إذا كنت ترغب في تنويع القائمة في اليوم التالي.
يمكن غسل BREI مع الكفير المنخفض (1 لتر في اليوم) ، ويعتبر حبة الكفير واحدة من أكثر التعديلات شعبية على طريقة الأداء هذه. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن القهوة ، فطهو فنجانًا من المشروبات الطبيعية ولا تضيف السكر. اشرب الشاي الأخضر (بدون عسل وسكر) ، لا يزال الماء المعدني.
نظام عذائي
ينقسم الحنطة السوداء جاهزة إلى 5-6 أجزاء. في الصباح ، عليك أن تأكل لوحة العصيدة الأولى مباشرة بعد الاستيقاظ. الساعتين التاليتان دون تناول الماء أو الفاكهة أو الشاي أو القهوة. يجب أن تؤكل الأجزاء المتبقية خلال اليوم ، مع مراقبة الفواصل الزمنية من 1.5 إلى ساعتين بين الوجبات. يمكنك شرب الماء أو الشاي أو القهوة (كوب واحد في اليوم) قبل تناول الطعام أو بعده - لا توجد قيود. مهم! يحظر استهلاك الكحول أثناء النظام الغذائي.
مزايا وعيوب الوجبات الغذائية المنطقية
مزايا التغذية
لا تقتصر نتائج النظام الغذائي المنطقي على فقدان خطير للوزن الزائد ، على الرغم من أن هذا لديه العديد من المعجبين بسبب هذه الميزة.
يمكن للمواد التي تتكون منها الموزلي تنظيف الدم وتطبيع مستويات الكوليسترول في الدم. الألياف المتقاطعة التي تبقى بسبب طريقة التحضير الخاصة تنشط المحرك المعوي ، الذي يساهم في التنظيف النشط. وأهم شيء ، ليس عليك مكافحة هجمات الجوع ، كما هو الحال مع العديد من أنظمة القوة الأخرى.
ويرافق كل نظام غذائي الإزالة النشطة للسموم والسموم. تدخل هذه المواد أولاً مجرى الدم ثم تترك الجسم فقط. لا تدع مظهر الضعف والدوار يخيف - هذه عملية تنظيف طبيعية. في وقت التغذية ، حاول ألا تأخذ مشاريع العمل الرئيسية والراحة.
مزايا النظام الغذائي الحنطة السوداء هي تحسين الصحة. يحدث تحفيز نمو الشعر ، ويسقط مظهرها ، ويتم تعزيز الأظافر. إن فقدان الجنيهات الإضافية يعني أن رقمك يصبح أقل حجماً ، ويتم تقليل مناطق تشكيل الجبهة وأن الجلد يكتسب مظهرًا جديدًا وحيويًا. بالإضافة إلى ذلك ، يحل عصيدة الحنطة السوداء محل منتجات الخبز والبطاطا والحبوب الأخرى. غالبًا ما توصي المجموعة باستخدام أولئك الذين يعانون من انخفاض الهيموغلوبين أو لديهم مشاكل بصرية.
عيوب
ترتبط عيوب النظام الغذائي الحنطة السوداء بشكل رئيسي بالحاجة إلى تناول رتابة. يمكن أن يتدهور المزاج وحتى يطور مرض بالقرب من اللامبالاة. هل تجدر الإشارة إلى أن عصيدة الحنطة السوداء لا يمكن أن تؤكل لفترة طويلة جدًا بعد هذه القيود والتعبير عن المواد الغذائية اللازمة؟
غالبًا ما يؤدي الرفض الكامل للملح إلى انخفاض في الضغط ، وحدوث الصداع والضعف العام. مثل هذه الأحاسيس لا تحتاج. لذا أضف القليل من الملح لتطبيع البئر في الوجبة التالية.
يرجى ملاحظة أن النظام الغذائي للحنطة السوداء في المنزل يمثل انخفاضًا طوعيًا في محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي إلى 400-450 سعرة حرارية يوميًا ، وهو صغير جدًا. على الرغم من أن الوزن يترك بسرعة ، ولكن بعد نهاية التغذية ، غالبًا ما تعود الكيلوغرامات عندما تتحول إلى النظام الغذائي المعتاد على الفور.
الرفض الضروري للسكر يؤدي إلى انخفاض في النشاط الفكري. هذه ظاهرة معلنة ومؤقتة. مقدمًا ، اختر الفترة التي تعطي "استراحة" في العمل (أو في العملية التعليمية). الحلق والإجهاد العصبي الزائد أثناء النظام الغذائي لا طائل منه.
باكن: موانع
بالنسبة لبعض الأمراض ، يمكن أن تكون قيود الطعام غير متأكدة. يحدث الضرر الذي يلحق بنظام غذائي الحنطة السوداء إذا تم تكراره كثيرًا. ربما تكون النتائج الأولى حافزًا ممتازًا لاستمرار الأداء وفقًا لهذا النظام. ومع ذلك ، من الضروري الحفاظ على استراحة من 30 إلى 45 يومًا. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري التخلي عن مثل هذا الأحادي في الحالات التالية:
- مشاكل مع عمل الجهاز الهضمي. يقوم Buckweneat بتطبيع عملية الجهاز الهضمي ، لكن القيود الطويلة المدى في منتجات أخرى يمكن أن يؤدي إلى فشل الجسم بعد مغادرة النظام الغذائي.
- لا تتوقف عن حمية الكفير الحنفية لأولئك الذين يعانون من التهاب القولون والتهاب المعدة.
- هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا للنساء الحوامل والرضاعة الطبيعية اللائي يتعين عليهم رعاية نظام غذائي مرتفع ومتنوع.
الحنطة السوداء
أهمية الانتقال إلى التغذية المنتظمة هي أن هذا يضمن الحفاظ على المدى الطويل للوزن الذي تحققت. عاد الكيلوغرام المفقود بعد الامتناع الشديد عن الطعام. في بعض الأحيان يكون الخطأ نظامًا غذائيًا فقيرًا ورتابة.
التحلي بالصبر وتهدأ أن هذا الإجراء إلزامي. يستغرق الجسم وقتًا لاستخدام العديد من المنتجات. بعد الانتهاء من النظام الغذائي المنطقي ، يتعين على مراجعات أخصائيي التغذية إضافة الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك تدريجياً.
لا تستخدم الأداء العشرة الأول بعد اكتمال أداء النظام أكثر من 1500 سعرة حرارية يوميًا. تقلي ، المنتجات الدهنية ، الدقيق محظور. لتناول طعام الغداء ، على سبيل المثال ، يمكنك شرب التخمير أو تناول سلطة الفاكهة. أخبز أو طهي الخضار كطبق رئيسي لتناول العشاء. في الأسبوع الأول ، أضف البيض ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم المطبوخة. حافظ على الوضع الغذائي الكسري والمتكرر ولا تفعل ذلك دون الذهاب إلى الفراش.
التغييرات الغذائية
يمكن أن تختلف خيارات النظام الغذائي للحنطة السوداء حسب القيود والمنتجات الإضافية. نتائج فقدان الوزن مختلفة أيضا. يتم أخذ النظام الغذائي الأكثر شعبية ل buckeneat و kefir في الاعتبار. قم بإعداد عصيدة من المساء وفقًا لوصفة مألوفة ، وشراء الكفير عالي الجودة. إذا كنت لا تثق في العمل ، فيمكن طهي الكفير بسهولة مع العجين المخمر في المنزل. في اليوم الذي تضطر فيه إلى تناول عصيدة مع كوب واحد من الموزلي وشرب 1 لتر بشكل حاد. المدة - 7 أيام. يمكنك أن تفقد 4-6 كجم من خلال نظام غذائي الحنطة السوداء مع الكفير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الفواكه المجففة (بضع قطع) ، والتفاح ، والملفوف الأخضر والطازج. يكون التأثير أفضل إذا شربت كوبًا من الكفير نصف ساعة أمام العصيدة. على الرغم من أنه من المريح للبعض أن يشرب أو خلط الحنطة السوداء مع منتج الحليب الحمضي.
ما الذي يمكن أن يؤكل خلال نظام غذائي الحنطة السوداء إذا كنت لا تقيد التغذية بشكل خطير؟ خيار أداء آخر يمكّن زبادي زجاجي واحد (في المنزل) والفواكه. يمكن أن تكون الثمار مختلفة حسب الموسم ، ولكن تجنب الموز والعنب. نظرًا لأن الجسم يتلقى كمية كافية من الجلوكوز (من الفواكه) ، فإن معدل فقدان الوزن ليس بشكل مكثف (حوالي 2-4 كجم في الأسبوع). لكنها ستكون جيدة.
بديل لنظام غذائي صارم - أيام الصيام "في الحنطة السوداء"
في ضوء حقيقة أن قائمة الحنطة السوداء محدودة للغاية ، يحدث خطر الفصل في اليوم الثالث. هذا أمر مخيب للآمال للغاية لأن الكثير من الجهد لم يحقق أي نتيجة. لا تبول وتتهمة نفسك. ربما هذا الخيار الغذائي ليس مناسبًا لك. لا تقم باليأس ، ولكن حاول أن تبقى على الحنطة السوداء مرة واحدة في الأسبوع بناءً على الحنطة السوداء. مراجعات من أخصائيي التغذية الذين يمارسون هذا الخيار بنجاح عندما يعملون مع عملائهم. في يوم واحد في الأسبوع ، من الأسهل بكثير تناول الحنطة السوداء بدلاً من أن تجعل نفسك مرهقًا لمدة 1-2 أسابيع.
هل تحتاج إلى تمارين بدنية؟
ويلاحظ فقدان الوزن بسبب انخفاض قوي في مستويات السائل وفقدان العضلات. تعد Buckings and Sport (معتدلة) خيارًا رائعًا لأولئك الذين يراقبون حالة الجلد والعضلات. فقدان الوزن الحاد لمدة أسبوعين يؤدي إلى الجلد. يجب ألا تقول مرة أخرى أنه ليس لطيفًا. تأكد من إضافة تمارين بدنية تساعد على تحسين العضلات. لا تبالغ في ذلك ، يجب ألا تكون الجمباز مكثفة ، لذلك لا يوجد أي دوخة.
يمكن تحقيق نتائج ممتازة عند زيارة الساونا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك طلب دورة تغليف تساعد على تحقيق النتيجة المثلى ، لتشديد الجلد تمامًا ، لتحسين الدورة الدموية.
حمية الحنطة السوداء: المراجعات والنتائج
أصبح عشاق هذا النوع من التغذية أكثر فأكثر ، لأن النظام الغذائي الحنطة السوداء لا يسبب شعورًا حادًا بالجوع. على العكس من ذلك ، في اليوم الثالث ، تلاحظ الفتيات الخفة غير المسبوقة وتطبيع الهضم. أبلغ أكثر من نصف المجيبين انطباعاتهم أنه على خلفية التحسن العام في المزاج والمظهر ، لم يكن من الصعب الامتثال للحد الصارم للغذاء.
يفكرون بجدية في فعالية طريقة الأداء هذه. نتيجة لذلك ، كان هناك فقدان الوزن من 3 كجم إلى 15 كجم (يعتمد الكثير على الوزن الأولي للجسم ومدة النظام الغذائي). إن الشعور بالجوع لا يعذب أنفسهم وأن كمية الأطعمة التي يتم استهلاكها في وجبة تتناقص. إذا قمنا بمقارنة النتائج الفردية لفقدان الوزن ، فيمكنك أن تختلف من بضعة كيلوغرامات يوميًا إلى عدة كيلوغرامات للنظام الغذائي بأكمله. تمكن شخص ما من خسارة 4 كجم في 4 أيام ، ولكن هناك أشخاص يحتفلون فقط 3 كيلوغرامات بعد 10 أيام.
إذا كان النظام الغذائي غير مناسب بشكل قاطع ، فيمكنك ممارسة أيام الصيام الأسبوعية. بالمناسبة ، هناك خيار رائع للنساء الذين يبدأن في الشعور بالتعب المستمر ، وضيق التنفس والتدهور العام في الصحة لمدة أسبوع. يلاحظ الكثيرون تطبيع النوم ، واستعادة التمثيل الغذائي ، واستقرار الدورة الشهرية ، ويحسن الحالة المزاجية وإزالة الإجهاد العصبي المستمر.